Las 8 mejores aplicaciones de contador de calorías

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Para algunas personas, realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos y calorías puede resultar útil para promover la pérdida de peso.

Las investigaciones muestran que las personas que registran calorías pierden más peso y es más probable que lo mantengan a largo plazo (1, 2).

Hoy en día, contar calorías es muy fácil. Existen muchos sitios web y aplicaciones útiles que le ayudan a registrar sus comidas y realizar un seguimiento de su ingesta.

Se puede acceder a la mayoría en línea y registrarse lleva menos de un minuto. Todas estas aplicaciones están disponibles para:

Además, la mayoría ofrece al menos una versión básica gratuita.

Este artículo revisa los 8 mejores contadores de calorías disponibles en la actualidad.

Si bien el registro de calorías puede ser una herramienta útil para perder peso para algunas personas, es importante tener en cuenta que el seguimiento de los alimentos y las calorías puede conducir a comportamientos poco saludables, como obsesión por la comida y patrones alimentarios desordenados.

Hacer un seguimiento de los alimentos y registrar las calorías no siempre es necesario para perder peso de forma saludable. Si está intentando ganar o perder peso, es importante encontrar métodos que sean efectivos y no tengan un impacto negativo en su salud física o mental (3, 4).

Esto es lo que tomamos en cuenta para seleccionar las mejores aplicaciones de contador de calorías:

MyFitnessPal es uno de los contadores de calorías más populares en este momento.

Realiza un seguimiento de su peso y calcula la ingesta diaria recomendada de calorías. También cuenta con un diario de alimentación bien diseñado y un registro de ejercicio.

La página de inicio proporciona una imagen clara de cuántas calorías ha consumido durante el día. Además, muestra tu ingesta restante recomendada y cuántas calorías has quemado haciendo ejercicio.

Si está utilizando un dispositivo de seguimiento de actividad física, MyFitnessPal probablemente pueda sincronizarse con él para incluir sus datos en el registro de ejercicio.

La aplicación realiza un seguimiento de su progreso hacia sus objetivos y ofrece foros de chat con otros usuarios. Los foros incluyen:

La base de datos nutricional de MyFitnessPal es extensa y contiene más de 11 millones de alimentos. También puedes descargar recetas de Internet o crear comidas y platos personalizados.

La aplicación incluso guarda tus comidas favoritas para registrarlas cómodamente.

Además, el escáner de código de barras de MyFitnessPal le permite ingresar instantáneamente la información nutricional de algunos alimentos envasados.

Cada día se presenta como un gráfico circular que muestra el desglose de carbohidratos, proteínas y grasas. También puedes escribir una nota para cada día, registrando cómo te fueron las cosas o cómo te sentías.

MyFitnessPal ofrece una versión gratuita. Sin embargo, algunas funciones solo están disponibles en la versión premium, como:

¡Piérdelo! es otro rastreador de salud que incluye un diario de alimentos fácil de usar y un registro de ejercicio. También puedes conectar un podómetro u otro dispositivo de fitness.

¡Piérdelo! proporciona una recomendación personalizada para la ingesta de calorías basada en su:

Luego realiza un seguimiento de sus calorías en la página de inicio.

La aplicación presenta una base de datos de alimentos completa y un ícono que representa cada entrada de alimento. El diario de alimentos es sencillo y fácil de usar. Agregar nuevos alimentos no es complicado.

Además, ¡Piérdelo! tiene un escáner de código de barras para alimentos envasados ​​y guarda sus alimentos comunes para ingresarlos rápidamente más adelante.

¡Piérdelo! mantiene un total diario y semanal de su ingesta y presenta sus cambios de peso en un gráfico. También le ofrece acceso a una comunidad de chat activa.

La pestaña llamada “Desafíos” te permite participar en desafíos dietéticos o crear los tuyos propios.

Con una membresía premium, puedes:

FatSecret es un contador de calorías gratuito que incluye:

Un escáner de código de barras le ayuda a realizar un seguimiento de los alimentos envasados.

La página de inicio muestra su ingesta total de calorías y el desglose de carbohidratos, proteínas y grasas, tanto para el día como para cada comida.

FatSecret también ofrece una vista de resumen mensual, que muestra el total de calorías consumidas cada día y los promedios de cada mes. Esta función puede resultar útil para realizar un seguimiento de su progreso general.

Este contador de calorías es muy fácil de usar. La aplicación también cuenta con una comunidad de chat donde los usuarios pueden intercambiar historias de éxito y obtener consejos, recetas y más.

FatSecret ofrece una función llamada "Desafíos", que permite a los usuarios crear o participar en desafíos dietéticos en un grupo cerrado de personas.

El sitio web está lleno de información y consejos, así como de artículos sobre una variedad de temas.

Cronometer le permite realizar un seguimiento fácil de su:

Ofrece tamaños de porciones exactos y una útil base de datos de ejercicios. Si está embarazada o amamantando, puede seleccionar un perfil personalizado según sus necesidades calóricas más altas.

También puedes decirle a Cronometer si estás siguiendo una dieta específica como:

Esto cambia las recomendaciones de macronutrientes.

El diario de alimentos es muy sencillo y fácil de usar. Debajo encontrará el total de calorías consumidas ese día junto con un gráfico de barras que muestra el desglose de carbohidratos, grasas y proteínas.

Cronometer es particularmente útil para rastrear micronutrientes como vitaminas y minerales.

La aplicación ofrece una actualización Gold, que tiene:

Noom no es solo un contador de calorías, sino también una aplicación diseñada para ayudarlo a perder peso y mantenerlo mediante enfoques psicológicos como la terapia cognitivo-conductual.

La aplicación solicita información específica, como su:

Utiliza esta información para crear un presupuesto de calorías: una estimación de la cantidad de calorías que debe consumir cada día. Luego utiliza su presupuesto de calorías para ayudarlo a alcanzar un déficit de calorías.

Noom lo alienta a realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que consume cada día y a controlar su peso al menos una vez al día.

También le ayuda a crear planes de dieta sin limitar ni restringir ciertos alimentos. En cambio, la aplicación se centra en las calorías y los nutrientes como una forma de promover la pérdida de peso.

El precio de Noom varía según la duración del plan sugerido. No hay una versión gratuita disponible, pero ofrece una prueba gratuita.

Lifesum es una aplicación de contador de calorías que se centra en enseñarte cómo llevar un estilo de vida más saludable.

Además de realizar un seguimiento de sus calorías y macros, Lifesum proporciona un sistema de clasificación de alimentos y comidas que explica si un alimento es nutritivo y si su comida es saludable o desequilibrada.

Sin embargo, ningún alimento está prohibido y la aplicación utiliza un lenguaje constructivo que no clasifica los alimentos como "buenos" o "malos".

Además, Lifesum rastrea:

Ajusta su objetivo calórico diario en función de las calorías quemadas durante la actividad física.

Lifesum es muy fácil de usar. Su página de inicio muestra la ingesta total de calorías y macro y un desglose de alimentos y calorías por comida, que puede registrar manualmente o con un escáner de código de barras. También puede crear entradas de alimentos, comidas y recetas.

La actualización a premium desbloquea más funciones, como:

También le brinda acceso a planes de alimentación adecuados para diversas dietas, que incluyen:

MyNetDiary es un rastreador de calorías intuitivo y completo que brinda consejos y comentarios para motivarlo en su viaje hacia la salud.

Registrar su comida es rápido y fácil. Puede hacerlo manualmente o utilizando un registro de voz o un escáner de código de barras. El registro de alimentos incluye una guía de porciones basada en imágenes para ayudarle a medir las cantidades de alimentos con mayor precisión.

También tiene un sistema de puntuación de alimentos que clasifica los alimentos imitando cómo un experto en nutrición calificaría su salud según la etiqueta o perfil nutricional y el tamaño de la porción. Esta función está destinada a ayudarle a comparar alimentos para elegir la mejor opción y mejorar la calidad de su dieta.

MyNetDiary le permite personalizar completamente sus objetivos macro y calóricos diarios y puede usarse para respaldar:

La aplicación proporciona:

MyNetDiary incluso te permite importar recetas y calcular su información nutricional.

La versión premium también realiza un seguimiento de los micronutrientes y le otorga acceso a:

Si está buscando la aplicación de seguimiento de calorías más sencilla, entonces Calory puede ser la adecuada para usted.

Con Calory, puedes registrar calorías o alimentos, pero solo realiza un seguimiento de tu ingesta de calorías.

La página de inicio muestra un gráfico de barras con el porcentaje de calorías consumidas y las calorías restantes del día, que la aplicación calcula cuando estableces tus objetivos. Sin embargo, también puedes personalizar manualmente tu objetivo de calorías.

La pestaña de historial muestra un desglose de los alimentos y las calorías consumidas por comida, junto con gráficos semanales, mensuales y anuales de su ingesta total de calorías y cambios de peso.

La base de datos de alimentos de Calory está vinculada a la base de datos de alimentos del Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA). Registrar tu comida es relativamente fácil, aunque la base de datos puede ser complicada de usar.

Además, la aplicación guarda sus registros de alimentos más recientes y proporciona una lista de alimentos comunes para facilitar las entradas futuras.

La actualización a premium desbloquea el seguimiento macro y de agua, un escáner de código de barras, recetas y acceso a una base de datos de alimentos premium.

Tratar de “hacerlo bien” en lo que respecta a la nutrición puede resultar tentador, pero puede resultar contraproducente.

Si está preocupado por la comida o su peso, se siente culpable por sus elecciones de alimentos o sigue dietas restrictivas de forma rutinaria, considere buscar ayuda. Estos comportamientos pueden indicar una relación desordenada con la comida o un trastorno alimentario.

Los trastornos alimentarios y los trastornos alimentarios pueden afectar a cualquier persona, independientemente de:

Pueden ser causados ​​por cualquier combinación de factores biológicos, sociales, culturales y ambientales, no solo por la exposición a una cultura dietética.

Siéntase capacitado para hablar con un profesional de la salud calificado, como un dietista registrado, si está pasando por un momento difícil.

También puede chatear, llamar o enviar mensajes de texto de forma anónima con voluntarios capacitados en la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación de forma gratuita o explorar los recursos gratuitos y de bajo costo de la organización.

Hacemos el trabajo para que usted no tenga que hacerlo. Nuestras revisiones basadas en evidencia y comparaciones de marcas simplifican su búsqueda y lo ayudan a vivir una vida más saludable.

Las aplicaciones de conteo de calorías y otras tecnologías de autocontrol son excelentes herramientas que permiten a los usuarios controlar su ingesta de alimentos y sus elecciones dietéticas.

Si bien la mayoría de las investigaciones sobre el impacto de las aplicaciones de contador de calorías y el peso corporal se centran en sus efectos beneficiosos para la pérdida de peso, algunos estudios también señalan otros beneficios muy valiosos.

Por ejemplo, el registro de alimentos también puede fomentar cambios de comportamiento que ayuden a modificar hábitos poco saludables, uno de los principales objetivos de las intervenciones nutricionales (5).

Además, así como recomienda un número máximo de calorías a consumir para alcanzar su peso objetivo, un monitor de calorías puede ayudarle a determinar si está comiendo muy poco, lo que podría hacer que su tasa metabólica en reposo (RMR) se ralentice después de pérdida de peso (6).

Su RMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo. Una desaceleración de este ritmo ayuda a prevenir una pérdida excesiva de peso, que puede conducir a una recuperación de peso (6).

Por último, algunas aplicaciones también brindan responsabilidad, lo cual es clave cuando se busca coherencia, un factor determinante para el éxito de la pérdida de peso (7).

Además de ayudarte a alcanzar tus objetivos de peso, las aplicaciones de conteo de calorías son una gran herramienta para ayudarte a modificar hábitos poco saludables y descubrir si estás comiendo muy poco o demasiado. También brindan responsabilidad, lo que ayuda a la coherencia.

Aquí hay algunos factores importantes a considerar al elegir una aplicación de contador de calorías:

La mayoría de la gente tiene una percepción negativa de la palabra "caloría", pero una caloría es simplemente una unidad de medida de energía.

Un chorrito de leche en su café puede tener 5 calorías; en otras palabras, son 5 energías. Si consumes suficiente energía, tu cuerpo la utiliza como combustible. Si consumes más energía de la que tu cuerpo necesita, tu cuerpo almacena el extra.

Científicamente, una caloría es una estimación de la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 gramo de agua en 1 grado Celsius. Consume calorías a través de los alimentos y estos le proporcionan energía para mantener la vida y alimentar el trabajo físico (8, 9).

Las calorías que consumes cada día constituyen tu ingesta calórica, mientras que las que tu cuerpo quema mediante la actividad física, la digestión o la tasa metabólica basal son tu gasto calórico (10).

"Balance energético" es un término utilizado para indicar que su ingesta de calorías coincide con su gasto. Según el paradigma de “calorías que entran, calorías que salen”, el equilibrio energético ayuda a mantener el peso corporal (9, 10).

Pero perder peso a veces es difícil porque su cuerpo tiene mecanismos para protegerlo de la pérdida de peso.

Un déficit de calorías puede conducir a la pérdida de peso, mientras que un exceso o superávit de calorías conduce a un aumento de peso (9, 10).

Puede alcanzar un déficit de calorías reduciendo su ingesta de calorías o aumentando su gasto, o ambas cosas. Por el contrario, puedes crear un excedente de calorías aumentando la ingesta, reduciendo el gasto o ambas cosas.

Las investigaciones muestran que contar calorías registrando la ingesta de alimentos puede ser una estrategia útil para perder peso porque ayuda a aumentar la conciencia sobre los comportamientos alimentarios actuales y deseados (1).

Sin embargo, los estudios también señalan que las personas que usan aplicaciones para autocontrolar la dieta y la actividad física tienen más probabilidades de tener conductas alimentarias desordenadas (11, 12, 13).

Contar calorías puede ser especialmente peligroso para las personas con antecedentes de trastornos alimentarios.

De hecho, un estudio encontró que las aplicaciones para contar calorías pueden aumentar el deseo de tener bajo peso, y algunos usuarios incluso reconocen el papel de las aplicaciones en el empeoramiento de sus trastornos alimentarios (12).

Si le preocupa la seguridad, cambiar el enfoque de contar calorías para perder peso a comer intuitivamente para mejorar el bienestar puede ser un enfoque más saludable y beneficioso a largo plazo (14).

Entre las aplicaciones para bajar de peso, puede que se prefiera una como Noom porque se centra en la psicología detrás del consumo personal de alimentos y los cambios en el estilo de vida.

Las aplicaciones de contador de calorías a menudo tienen millones de alimentos para elegir, con diferentes tamaños de porciones disponibles para adaptarse a lo que hay en su plato. Pero no son 100% precisos por múltiples razones, que en última instancia se reducen a un error humano.

El registro de alimentos requiere tiempo y esfuerzo. Si bien la tecnología lo ha hecho más fácil, el proceso aún depende de la disciplina de los usuarios, e incluso de su memoria, si luego registran su ingesta.

Además, los usuarios pueden realizar un seguimiento incorrecto de su ingesta de alimentos, ya sea registrando o estimando cantidades incorrectamente o descuidando el seguimiento de algunos ingredientes, lo que puede sumar o restar calorías de su presupuesto de calorías.

Los métodos de preparación de alimentos en los restaurantes también pueden variar mucho. Las cadenas de restaurantes suelen tener información sobre calorías y nutrición en sus sitios web y en los menús reales.

Antes de que existieran las aplicaciones de contador de calorías, las personas usaban múltiples técnicas o herramientas para contabilizar las calorías de un día. Quizás quieras probar una de estas si encuentras que las aplicaciones para contar calorías son demasiado tediosas o pesadas.

Las herramientas comunes incluyen (15):

Aún así, tenga en cuenta que, independientemente de si utiliza una aplicación o no, el recuento de calorías es más una estimación que una medida exacta. En cualquier caso, se necesitará práctica y paciencia para mejorar sus estimaciones.

Las aplicaciones para contar calorías pueden ser seguras para algunas personas, pero no se recomiendan para quienes tienen antecedentes de trastornos alimentarios. Tampoco son 100% precisos, principalmente debido a un error humano. Siempre puedes probar otras herramientas para estimar tu ingesta de calorías.

Los contadores de calorías y los rastreadores de nutrientes son increíblemente útiles si estás intentando perder, mantener o incluso aumentar de peso.

También pueden ayudarle a realizar cambios específicos en su dieta, como comer más proteínas o menos carbohidratos.

Sin embargo, no es necesario realizar un seguimiento constante de su ingesta.

Puede intentar realizar un seguimiento ocasional o durante unos días o semanas para obtener una visión más matizada de su dieta.

De esa manera, sabrá exactamente dónde realizar ajustes para lograr sus objetivos.